na boki

[...] Podciaganie nachwyt min 10 brzuszki w 2 min min 60 Biegalem zawsze tylko na rozgrzewke... Podciagam sie 6-7 razy Nigdy nie robilem pelnych brzuszkow tylko spiecia,opad na boki i podciaganie nog. Jak mam teraz cwiczyc Panowie ! Dalej split 1 ciezkie 2 ciezkie i izolacje ? walnac kreatyne przed testami np ? czy jakis inny typ treningu ? Nie wiem [...]

[...] 3. sciaganie gornego 3x10-8 czy pompki na poręczach - (4-5 s po 6-8 powt) czacholamacze na skosie ujemnym -(3-4 s po 8-10 powt) ściąganie lin wyciągu z :rozrywaniem" na boki (3 s po 12-15 powt) czy wycisk wasko 3x8-6 czacholamacze na skosie ujemnym 3x10 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 2x10 sciaganie drazka 2x12-10 Zmieniony [...]

[...] leżąc 30/6/8/10/10 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Rozpiętki hantle/brama 15/15/10/10 BARKI(Przód i bok): Wyciskanie siedząc 15/12/10 Arnoldki 14/12/10 Unoszenie hantli na boki siedząc 10/10/10 CZW WOLNE PT: BICEPS: Rozgrzewka wyciąg Modlitewnik 12/10/8 Uginanie ramion siedząc chwyt naturalny 10/10/10 Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej z [...]

[...] 13kgx10 10kgx15 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia zmiana na face pull 10kgx15 15kgx15 20kgx12 20kgx10 4 Skladanka, kazde cw 8 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód hantel 8kg, 3serie 5. Szrugsy sztangą 75kgx8 85kgx8 95kgx8 105kgx8 + 3 serie hip rolla i 3 [...]

[...] się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na boki w opadzie. - kaptury Środa: Klatka: - płasko - skos w górę - rozpiętki - przenoszenia sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie wąsko - dipsy - sciąganie linki [...]

[...] Łap film: http://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Na filmie z atlasu niestety nie widać istoty ćwiczenia. Tu nie obracasz nadgarstkiem od tak.To efekt uboczny rozpychania łokci na boki.Dzięki temu mocniej aktywujesz głowę lateralną. Co do treningu tricepsa: Którąś głowę chcesz szczególnie pobudzić?Jak prowadziłeś łokcie przy wyciskaniu?

[...] - 15pow. - rozpiętki skos+ - 20pow. Wtorek: Barki 3 obwody, reszta 2 obwody Barki: - unoszenie hantli do mostka - 15pow. - wyciskanie hantli - 10 pow. - unoszenie na boki - 10 pow. -unoszenie w opadzie - 15pow. Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc z sztangą - 15pow. - Prostowanie na wyciągu z drążkiem - 15pow. - Wyciskanie francuskie [...]

[...] 5 serii (8-10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 4. Przysiady wykroczne - 4x12 5. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 7. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 Co do martwego postaram się zwiększyć ciężar ale będzie ciężko przez ten ból w odcinku krzyżowo-lędzwiowym

[...] nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 5. Przysiady wykroczne - 4x12 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10

[...] Dodaje 2.5kg Dociskanie 77.5kg/3x3 Trzymanie sztangi na czas 87.5/20sekund x2 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 wycisk barki 8/6/5/4 unoszenie na boki 8/8/8 ŚR MC 50/10 60/8 70/6 80/6 107.5-110 4x4 MC stojąc na podstawkach jaki dac ciezar;]??/4x3serie MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps [...]

[...] i 70 lub 67.5 4x4 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 115kg MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Drążek 4serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 PT [...]

[...] i 70 4x4 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 117.5-120kg MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Drążek 4serie Biceps modlitewnik 3x10-6 Biceps uginanie [...]

[...] trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 65kg około łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 3x3125kg moze wiecej wrzuce i tak 5kg wiecej bedzie MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Drążek 4serie [...]

[...] 40/5 50/4 60/4 75/3 77.5/3 75/3 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 67.5kg około łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR 20/8 60/5 85/4 105/3 125/3 135/3 140/3 MC na prostych nogach 6,6,6 suplinacja hantle 4x8 Biceps modlitewnik 4x8-6 Biceps oparcie o udo 3x10 PT 20/8 50/5 70/3 [...]

[...] szerokośc barków 6-8powt - rozpiętki 8-10powt - uginanie sztangi (modlitewnik) 8-10powt 5.Składanka nr2(3 serie): -prostowanie ramion na wyciągu 10powt - unoszenie na boki 6-8powt -uginanie hantla 8powt Komentarz: 1.Życiówka myślę ze bym wyrobił jeszcze jedno powtórzenie ale nie chciałem żyłować bo za tydzien zawody i na dodatek w [...]

[...] ramio na wyciągu 4x6powt (przerwy 2-3min) PT WL dynamika 20/8 50/4 70/3x8s (przerwy 1min) Wycisk na barki lekko 4-5 serii po 5-6powt (przerwy 2-3min) Unoszenie na boki hantli 4x8 (przerwy 1,5-2min) Unoszenie na boki hantli w opadzie 4x8 (jak wyżej) Biceps dowolnie Rozpiska kg do poniedziałku: 1) 20/8 70/8 85/6 100/3 112,5/3x3 2) 20/8 [...]

oj chyba konieczne będą zmiany i to duże wedlug mnie poprawie ten trening ktory podałeś ale jak chcesz to zapodam CI inny trening ostatnio Pigi mi napisał trening dobry jak chcesz to go ładnie poproś może Ci też rozpissze po pierwsze trenuj jedną partie raz w tygodniu po co więcej razy !!! i trenuj klate jako pierwszą w poniedziałek NO I W SUMIE [...]

[...] 4, 8, 6, 4) 15, 17.5, 20, 17.5, 20, 22.5 kg. Szrugsy (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 80, 90, 80, 90, 100 kg. C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Unoszenie sztangielek na boki (4 serie x 10 powt.) 8 kg Unoszenie sztangi do przodu (4 serie x 10 powtórzeń) 12.5 kg Bieżnia (35 minut, 3.4 mph, incline: 8%) Komentarz: Nie było dzisiaj powera. Nie [...]

[...] poziomym (wąsko) 4x12 3b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 4) FST7 : Pullovers 5) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, 35, 40x5 6) Unoszenie sztangielek na boki 3x12 x 5kg 7) FST7 : Unoszenie ramion na wyciągu jednorącz Komentarz: Pierwszy tydzień przebiegł gładko. Dużo nowych bodźców. Duże zakwasy po highpullach. [...]

[...] (wąsko) 4x12 4b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 5) FST7 : Pullovers 6) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, 35, 40, 45x8 7) Unoszenie sztangielek na boki 3x12 x 5kg 8) FST7 : Unoszenie ramion na wyciągu jednorącz Komentarz: Trening bardzo udany. Plecy mocno skatowane. Pomyliłem które ćwiczenia powinny być ze sobą [...]